Phương pháp này, được phổ biến bởi nhà sinh vật học con người Gary Brecka và ban đầu được đặt ra bởi Tim Ferris. 

Phương pháp 30/30/30 bao gồm ba thành phần chính:  

1. Tiêu thụ 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.  
2. Tham gia 30 phút tập thể dục tim mạch ở trạng thái ổn định với nhịp tim bằng hoặc dưới 135 nhịp/phút. 
3. Thực hành nhất quán trong một tháng được cho là sẽ giúp giảm cân đáng kể. 

Ổn định lượng đường và insulin: 

• Ăn protein vào buổi sáng giúp ổn định lượng glucose và insulin, ngăn ngừa sự tăng đột biến do caffeine, đường hoặc carbohydrate đơn giản gây ra. 
• Nồng độ cortisol và insulin cao có thể dẫn đến tăng cân và mất cân bằng nội tiết tố. 
• Tiêu thụ protein vào buổi sáng thúc đẩy lượng glucose ổn định, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. 

Bài tập tim mạch ở trạng thái ổn định: 

• 30 phút tập tim mạch ở trạng thái ổn định sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giảm viêm và giảm cortisol. 
• Nó làm tăng serotonin và dopamine, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc tổng thể. 
• Khi thực hiện với nhịp tim bằng hoặc dưới 135 nhịp/phút, cơ thể chủ yếu đốt cháy chất béo, trái ngược với cơ nạc. 

Ngăn ngừa mất cơ: 

• Tập thể dục không có đường trong máu buộc cơ thể phải tìm kiếm nguồn năng lượng thay thế. 
• Sau khi lượng glycogen dự trữ trong 20 phút ban đầu cạn kiệt, cơ thể bắt đầu phân hủy cơ nạc để lấy năng lượng. Tiêu thụ protein vào buổi sáng đảm bảo nguồn năng lượng ổn định, giảm nguy cơ mất cơ. 

Mục tiêu giảm cân và giảm mỡ có thể không luôn đi đôi với nhau. Có một số lý do mà bạn có thể giảm cân mà không giảm mỡ: 

• Mất nước: Trong quá trình giảm cân ban đầu, bạn có thể mất nước, đặc biệt nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao hoặc tập luyện mạnh mẽ. Việc giảm cân nhanh chóng thường đi kèm với mất nước từ cơ thể, không phải mất mỡ. 
• Mất cơ: Khi bạn giảm cân quá nhanh hoặc không cung cấp đủ protein và tập luyện, có thể bạn đang mất cơ. Điều này không phải là giảm mỡ mà là mất cơ bắp, điều không mong muốn. 
• Khả năng tích trữ mỡ: Một số người có khả năng tích trữ mỡ một cách hiệu quả, dù họ giảm cân. Điều này có thể khiến cân nặng giảm đi nhưng tỷ lệ mỡ vẫn giữ ở mức cao. 
• Thay đổi cân nặng toàn diện: Cân nặng không chỉ phản ánh mức độ mỡ trong cơ thể mà còn bao gồm cả mức nước, cơ bắp và các yếu tố khác. Do đó, một thay đổi cân nặng không nhất thiết có nghĩa là bạn đã giảm mỡ. 
• Quy trình giảm cân không cân đối: Một chế độ ăn uống hoặc lối sống giảm cân không cân đối có thể khiến bạn giảm cân nhưng không giảm mỡ. Đôi khi, việc giảm cân nhanh chóng mà không đủ chất dinh dưỡng có thể làm mất cơ hội giảm mỡ. 

Khi tập thể dục ở cường độ nhẹ, cơ thể thường sử dụng mỡ dự trữ từ nhiều bộ phận khác nhau để chuyển hóa thành năng lượng. Mỡ có thể được lấy từ các khu vực như: 

• Mỡ dưới da (subcutaneous fat): Đây là loại mỡ dự trữ nằm dưới da và là nguồn năng lượng phổ biến khi tập thể dục ở cường độ nhẹ. 
• Mỡ xung quanh các cơ (intramuscular fat): Một phần nhỏ mỡ được lưu trữ trong các cơ bắp có thể được sử dụng khi cơ bắp hoạt động. 
• Mỡ trong các cơ quan (visceral fat): Một số mỡ dự trữ được tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng. Mặc dù ít được sử dụng khi tập thể dục nhẹ nhàng, nhưng trong một số trường hợp, nó cũng có thể được chuyển hóa thành năng lượng. 

Khi bạn tập thể dục ở mức độ nhẹ nhàng, cơ thể thường sử dụng một tỷ lệ cao hơn của năng lượng từ mỡ so với các nguồn năng lượng khác như carbohydrate. Quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng diễn ra thông qua các quá trình hóa học phức tạp, như beta-oxidation, trong đó mỡ được phân rã thành các axit béo và sau đó được chuyển hóa thành ATP – năng lượng cần thiết cho các quá trình sinh học cơ bản của cơ thể.

Khác với một số phương pháp giảm cân đã biết như: 

• Phương pháp nhị ăn gián đoạn 16/8 : Có thể phải nhịn ăn trong khoảng thời gian dài 16 tiếng. Cơ thể có thể có cảm giác quá đói và ăn quá nhiều trong bữa tiếp theo khi ban đầu chưa quen với phương pháp. Kết quả có thể ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó, và gây nên tình trạng tăng cân trở lại. Ngoài ra, với phương pháp này khi áp dụng lâu dài có thể gây ảnh hưởng đến quá trình co bóp và tiết dịch vị dạ dày. 
• Phương pháp dùng viên uống thải mỡ: Cơ chế của phương pháp này là hạn chế hấp thu mỡ từ bữa ăn và đào thải của qua đường tiêu hóa. Nhưng không có tác dụng đốt mỡ hay đào thải mô mỡ tích tụ trong cơ thể. 
• Phương pháp detox cơ thể: Cơ chế chủ yếu của phương pháp này là gây mất nước để cơ thể giảm cân nhanh chóng. Khi ngưng sử dụng sản phẩm có thể gây tăng cân trở lại. 

Phương pháp này giúp giảm cân thông qua cơ chế giảm mỡ tại vùng mỡ dưới da, mỡ nội tạng, mỡ quanh vùng cơ bắp,.. nhưng không gây sự mất nước và mất cơ, giảm tình trạng mệt mỏi. 

Bạn có thể truy cập trang Blog của The Vitamin Shoppe Việt Nam cung cấp thông tin & kiến thức về phương pháp 30-30-30 tại đường link https://vitaminshoppevietnam.com.vn/giam-mo-30-30-30 Hoặc bạn hãy liên hệ tới Hotline 084.8383.789 để được hỗ trợ nhanh nhất.